ilość powtórzeń

[...] 6 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt do klatki 4x tyle ile dam radę (coś koło 10-12 powtórzeń przy tych ćwiczeniach na początku, czyli dodać obciażenie żeby zmniejszyć ilość powtórzeń?) C Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 6 2. Przysiady przednie 4x 8 3. Wspięcia w siadzie 4x 10 co do act to nie jestem pewien jak to zrobić... może być [...]

29 kwietnia 2012 roku Tescik pozycji statycznych: Planche Frog Stand - 17 sek. Front Lever tuck - 12 sek. Back Lever tuck - 18 sek. L-sit PB tuck - 30 sek. Handstand - 43 sek. Frog stand robilem tak, ze rece w lokciach mialem wyprostowane. Rece ulozylem tak, aby kciuki skierowane byly w przod i dzieki temu moglem sie bardziej przechylic, lecz i [...]

[...] zbuduje ?? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

nie ma czegos takiego jak ilosc powtorzen na mase, badz ilosc powtorzen na rzezbe. na to i na to jest odpowiednia dieta, a kolega, ktory cwiczy po 18 powtorzen, to robi raczej trening na wytrzymalosc, nie rzezbe. co robicie zle: trzy cwiczenia na klate, dwa na biceps i TYLKO jedno na nogi i na plecy. kolejnosc cwiczonych partii tez nie za dobra. [...]

[...] 3x12p Triceps: francus 4x10p podnoszenie sztangi wąskim chwytem na ławeczce normalnej 4x10p pompki 2x maks. ilosc powtorzen podnoszenie hantli 4x10p Brzuch: na skosie maks ilość powtorzen 3x Sobota: Barki: unoszenie sztangi za siebie 3x8p unoszenie sztangi przed siebie 3x8p unoszenie hantli na boki 4x8p Nogi; przysiad z sztangą 3x10p wyciskanie [...]

sernick- nie wprowadzaj ludzi w błąd. Aeroby- ok. Ale nie te cholerne ,,dużo powtórzeń". Myślałem, że już rozprawiono się z tym mitem. Duża ilość powtórzeń nie jest najlepszym z możliwych sposobów na rzeźbę czy spadek bf. Duża ilość powtórzeń owocuje w pierwszej linii -- większą wytrzymałością. I to jest wałkowane na tym forum już 100000 razy [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

Co neico o HST912 1. 9 dni SD. Te 9 dni SD nie zdekondyconuja Cie na tyle, zeby zaczac normalny HST, ale wystarczajaco, zeby zaczac 912 HST. 2. Wpisujesz w tabelke Twoje maxy z ostatnich 5tek. 3. Trenujesz 12 dni pod rzad, dwa treningi dziennie (tak, dwa treningi dziennie). Ilosc powtorzen mozesz ewentualnie zmniejszyc do polowy, jezeli jestes [...]

1. suwnica jest latwiejsza, zapierasz sie o sztange, spokojnie mozesz wiecej dawac 2. tu serii jest tyle samo ale rożna ilość powtórzeń, wypady masz robić z lżejszym ciężarem na dobicie dlatego jest więcej powtórzeń, przerwa jest 2 minuty bo to seria łączona wiec mecząca jakie to cwiczenie? żadnych pieguskow Nie tniesz kalori

w normlanym treningu starsz sie zwiekszac obciacenie (w ciwczeniach zlozonych - bo tu upadku miesniowego nie trzeba uzyskac, starczy ze ostatnia seria jest trudna) z serii na serie, wiec owszem jest to prawie max, ale niekoniecznie, czesto pozniej juz spada mozliwosci zrobienia zalozonej ilosci powtorzen wiec zmniejsza sie ciezar. W izolowanych [...]

[...] Może stąd taka różnica, że na suwnicy jest 115 kg ( będę cisnąć dalej :-D ). Co do np. uginania nóg w leżeniu, wezmę więcej z tym, że przy tym ćwiczeniu stawiałam na większą ilość powtórzeń + bardzo wolne opuszczanie. Martwy ciąg na prostych dowalam na sam koniec, robiąc to "na dobitkę" jak już ledwo stoję na nogach hehe, tak samo jak przy [...]

Żyrafka podałam Ci szczegóły o akcji w Twoim dzienniku :-) Drugi dzień za mną :-) Zacznę od treningu: Trening B. A. Martwy ciag (RDL) - 12 x 30 kg, 12 x 35 kg, 8 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac (robie hantlami) - 12 x 5 kg, 12 x 7 kg, 12 x 7 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem - 12 x 19 kg, 12 x 26 kg, 10 x 33 kg [...]

2..Ćwiczenia sprawdzające A) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund https://www.youtube.com/watch?v=0qFiNlVg9Uw B) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=Rf20gfAB9sQ C) pompki na ziemi na max ilość powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=a_gb7xUNgYc

[...] Chyba każdy z nas zna gościa , który waży 58 kg z plecakiem a targa na klatę dużo więcej kilogramów od nas. Wielu kulturystów podkreśla, że nie liczy się siła, a technika i ilość powtórzeń, nie za wielu kojarzę , którzy targają ogromne kilogramy na trzy ruchy, co nie oznacza faktu , że robisz coś źle, bo po sylwetce widać , że Ci służy taki [...]

[...] 30x140 25x180 15x220 3. Wstępowanie na siedząco 5x20kg 5x40 5x60 5x80 5x100 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Fajny szybki, intensywny trening. Tempo i ilość powtórzeń pozwala na stałe napięcie mięśni. Ostatnia seria na wycisku jeszcze z lekkim zapasem. Ściąganie co raz ciężej. Na koniec łydki z rozciąganiem najszerszych w [...]

[...] i środa: barki, nogi. Jak mówiłem, jest widoczny progres, złapałem kilka kg przez ostatnie miesiące, sylwetka się zmienia, ale wiem, że wiele rzeczy w tym planie leży, np. ilość powtórzeń. No i pytanie: co mam zmienić? za dużo ćwiczeń na jedną partie mięśniowąDobra, w takim razie zmniejszyć ilość powtórzeń, wyciąć po jednym ćwiczeniu z każdej [...]

WYPIS Z DNIA 11.12.2008r. Siła!!!!!!!!!!! Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 60x10 80x10 100x10 120x6 125x4 REKORD!!! (poprzednio 120x2) 105x6 85x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre: 25x10 29x10 35x10 39x6 Rozpiętki na bramie: 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Biceps sztanga prosta stojąc: 30x10 40x10 50x10 Hantelki mlotkowo: 11x10 14x10 [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

APO przedstawia to sie tak trening A: martwy ciag x3 prostownia nog siedzac x3 przyciaganie drazka do klatki x3 wyciskanie hantli w skosie x3 wyciskanie sztangi zza glowy x2 unoszenie hantli w opadzie tulowia x2 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x2 francuskie wyciskanie 2x trening B: przysiady ze sztanga x3 wiosłowanie hantlami/sztanga [...]

[...] następnie podciąganie sztangi w opadzie albo pół szatngi też jak mi się zache wybieram jedną wersje z tych ćwiczeń next: klata wyciskanie na lekkim skosie ok 3-4 serii ilość powtórzeń tu zależy ile mam sił następnie robie pompki na poręczach z ciężarem też w zależnosci od sił zależy ile tego zrobie next: barki 3 serie uginania sztangielek [...]